Insomnie - I can't get no sleep...

Zwischen Sehnsucht und Wirklichkeit des Schlafs

Das Einschlafen, das Durchschlafen oder auch das vorzeitige Erwachen beschäftigen viele Menschen. Von frühester Kindheit an ist das Thema präsent und prägt unser eigenes Schlafverhalten ebenso wie unser Umfeld.

Erholsamer, regelmäßiger Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit. Die nächtliche Regeneration des Nervensystems lässt sich langfristig weder durch Stimulanzien noch durch noch so ausgeklügelte Supplementierung ersetzen. Bleibt der Schlaf aus, entsteht daher nicht ohne Grund eine tiefe innere Not.

Schlafstörungen sind weit verbreitet: Rund ein Drittel der Schweizer Bevölkerung ist davon betroffen.

Gleichzeitig ist es uns ein Anliegen, auch das betroffene Umfeld für dieses Thema zu sensibilisieren. Denn die Erfahrung, nicht in die Entspannung eintauchen zu können, kann sich zutiefst belastend und existenziell anfühlen.

Was wir glauben zu brauchen und was uns tatsächlich fehlt

Bei ausreichendem Schlaf fühlen wir uns zufriedener. Intensive Momente im Alltag erscheinen weniger bedrohlich, wir reagieren angemessener und behalten eher eine optimistische Sicht.

Die tieferliegenden Gründe dafür liegen oftmals in einem regulierten Nervensystem einem System, das sowohl aktiv sein, als auch wieder zur Ruhe finden kann. 

Viele wichtige Prozesse sind an den Tiefschlaf gebunden;

- Das Gehirn baut über das glymphatische System Stoffwechselprodukte ab

- Der Blutdruck sinkt, Gefässe werden entlastet

- Wachstumshormone reparieren Gewebe

- Das Immunsystem wird gestärkt

- Der Stoffwechsel reguliert sich

Wenn der Kopf im Nebel ist und Raum für Schönes nimmt

Bleibt der Schlaf aus, geraten diese oben genannten Prozesse aus dem Gleichgewicht. Was im Körper abgeht, erleben die Betroffenen auch im Geist; Es wird „eng im Kopf“, Gedanken kreisen, und die Tage fühlen sich zunehmend schwer an. Energie fehlt, Spontanität geht verloren, und oft verändert sich das eigene Erleben spürbar. Nicht selten entsteht daraus eine tiefe Erschöpfung, begleitet von Resignation und einem inneren Rückzug.

Zwischen Hoffnung und Erschöpfung

Menschen, die in die Yoga Therapie oder Craniosacral Therapie kommen, sehen oft wenig Chance auf Besserung. Das, was helfen könnte, scheint weit entfernt. Umso wichtiger ist es, den Blick nicht nur auf den Schlaf selbst zu richten, sondern auf die zugrunde liegenden Prozesse im Nervensystem, nämlich dort, wo nachhaltige Veränderung beginnen kann. Weitere Zusammenhänge zeigen wir im Blog zum Nervensystem auf.

„Ich bin halt so“ und was sich dennoch verändert

Schlaflosigkeit hat vielfältige Ursachen. Psychische und hormonelle Faktoren stehen in Wechselwirkung mit dem sozialen Umfeld, mit Gewohnheiten und äusseren Einflüssen.

So individuell wir Menschen sind, so facettenreich sind auch die Erkenntnisse im Therapieprozess. In gemeinsamen Sitzungen zeigen sich oft neue Perspektiven, manchmal leise, manchmal überraschend deutlich.

Selbst dort, wo sich Insomnie bislang unveränderlich gezeigt hat, kann Bewegung entstehen.

Craniosacral Therapie, Zustände erfahren, die dem Schlaf nahekommen

Vielleicht beginnt Veränderung nicht mit dem perfekten Durchschlafen, sondern mit einem ersten Moment von Ruhe, der wieder spürbar wird.

In der Craniosacral Therapie kann dieser Moment entstehen, leise, unspektakulär und doch bedeutsam. Ein Anfang, in dem das Nervensystem wieder Zugang zu Sicherheit und Entspannung findet. Weshalb der therapeutische Prozess hilft, damit "eins zum anderen" führt. Ist im Blogartikel zum Nervensystem erklärt.

Craniosacral Therapie ermöglicht tiefe Entspannungszustände, die ähnlich regenerative Prozesse wie der Tiefschlaf anstossen können. Körper und Geist dürfen dabei in ein bewusstes, tiefes Loslassen finden.

In dieser inneren Ruhe entsteht mit der Zeit Raum für neue Möglichkeiten des Schlafens, für sanfte Veränderungen von Gewohnheiten und für alltagstaugliche Formen der Entspannung.

Aus der Praxis zeigen sich dabei oft folgende Entwicklungen:

- mehr Ausgleich im Alltag

- abendliche Rituale, die das Ankommen erleichtern

- stimmigere Tagesrhythmen und Pausengestaltung

- ein besseres Erkennen eigener Muster und Rollen

- das Hinzuziehen von noch fehlenden Komponenten zB Hormontest, Blutwerte

- das behutsame Integrieren früher Prägungen

So entsteht Schritt für Schritt mehr Stabilität im Nervensystem und eine neue Grundlage für erholsamen Schlaf. 

Yoga Therapie, den Körper wieder bewohnen

Yoga Therapie kann die Fähigkeit zu schlafen unterstützen, indem der Körper wieder bewusster wahrgenommen und erlebt wird. Individuell abgestimmte Übungen aus Bewegung, Atemarbeit und kurzen Meditationen bringen Balance in ein System, das weit mehr ist als ein denkender Kopf.

Wenn wir uns selbst differenzierter spüren, entsteht eine ruhigere innere Verbindung. Diese Körperwahrnehmung vermittelt Sicherheit und unterstützt die Regulation des Nervensystems.

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit erleben zudem eine chronische muskuläre Anspannung, die sich im gesamten Bewegungsapparat zeigt und das Einschlafen oder Durchschlafen zusätzlich erschwert. Mit Yoga können Schmerzen im Bewegungssystem gezielt gelindert werden. 

Ein erster Schritt zurück in die Ruhe

Vielleicht kennst du diese Nächte und auch die Tage danach.

Wenn du das Gefühl hast, dass dein System kaum mehr zur Ruhe findet, kann es hilfreich sein, diesen Weg nicht allein zu gehen.

In der Yoga Therapie oder in der Craniosacral Therapie kann dein Körper wieder lernen loszulassen in deinem Tempo und auf deine Weise.

Wenn du dich angesprochen fühlst, bist du herzlich eingeladen, Kontakt mit uns aufzunehmen.

Herzlich, Bryan & Dorothea Portmann